z brzucha

[...] Brzuch: 3s allahy + spięcia brzucha + spięcia brzucha na skosy -> 25/20/15 /komentarz: -Trening jednym słowem zaj**isty, jak każdy ostatnio. Teraz już się nie obijam i każdy trening wykonuję na maks [...]

[...] Dół ciała II: 1.Przysiady 4x10p 2.Wykroki 3x12p 3.Wyprosty nóg na maszynie 3x15p 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x10p 5.Uginanie nóg leżąc 3x15p 6a.Spięcia brzucha leżąc 2x25p 6b.Przyciąganie kolan do brzucha leżąc 2x20p //komentarz: 1.Przysiady mega weszły, bardzo dobrze i to bez obniżania klamota, ani żadnych podstawek. [...]

[...] się na pracy (sportowej). Wczoraj kolejny ciężki dzień pod względem samopoczucia. Wstając z łóżka wiedziałem, że to będzie baaardzo ciężkie 24h. Pisałem już kiedyś o bólu brzucha który towarzyszy mi często od rana do wieczora. Przez cały okres redukcji i niskich ww - problem niemal nie występował. Od czasu wejścia na masę pojawia się to coraz [...]

Kolejny dzień minał z wami dzis był trening pleców, przedramion, brzucha 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 75kg 80kg 85kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 50kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem [...]

... dlatego właśnie nie uświadczysz mnie wykonującego MC ze 140kg. Ja nie mam zamiaru szpanować i udawać trójboisty. Dziś machnąłem trening brzucha i wyczekuję już niecierpliwie jutrzejszej siłowni. Niech pompa będzie z Wami! . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2006-07-27 22:16:25

Wrzucam zaległości z ostatnich dwóch dni, bo nie miałam chwili czasu. W czwartek zrobiłam ponownie spięcia brzucha 3x20 powtórzeń, spięcia brzucha skośne 3x20 powtórzeń, spięcia pupy 3x20 powtórzeń (na podwyższeniu) oraz spięcia pupy unosząc nogę w bok 3x20 powtórzeń. Trening nóg zrobię jutro oraz jutro dodam najnowsze zdjęcia i pomiary. Nie wiem [...]

[...] szt. 2x15 powt. Muszę poćwiczyć, bo nie czułam zbytnio pleców, a ręce. Kolega mi pokazywał i tłumaczył jak robić, ale mimo jego starań nie czułam tego ćwiczenia:-( Spięcia brzucha leżąc: 3x20 powt. Spięcia brzucha leżąc (unoszenie nóg): 20, 15 ,10 powt. Orbitrek: 15 min Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

[...] wiosłowaniu. Wiosło sztangielką poszło elegancko - 35 kg mój rekord na nowej siłowni 8-) Ale przy tym ciężarze hantla wyślizgiwała mi się z rąk :-) Przyciaganie uchwytu do brzucha także rekord 55 kg - ciężko jak diabli, ale moc była ze mną :-D Trening: Dzień 2 Trening 1A. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 6 17,5kg x 6/ 22,5kg x 6/ [...]

To ze cwiczenie miesni brzucha nie spala tluszczu to wiem :) A co do tego 4 min. abs to mi sie spodobal i w sumie nie wiem czy taki to pic na wode, poniewaz jestem w stanie zrobic Dragon Flag 3 - 5 powt. w 3 seriach a ten 4 minutowy set dal mi w kosc. Czyli moze lepiej robic Dragon Flag wg Ciebie? Co do Bullet proof nie mialem okazji zapoznac sie [...]

[...] tak: przysiad ze sztangą na plecach opcjonalnie ze sztangielkami wyciskanie sztangi skos góra podobno 10kg to żadne obciążenie :-) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha prostowanie nóg w siedzeniu wznosy tułowia z opadu wspięcia na palce stojąc plank A miska do tego taka - chyba już ok? [...]

[...] mi zwróciły kiedyś uwagę, że robię przejścia z pięty do palców i wybicie z palców... Tam to poprawiłam, ale na wiośle robię coś podobnego:/ I z tego powodu moje obtarcie na stopie. Gdy dociągam rączkę do brzucha, przetaczam nogę na piętę... Jakiś durny nawyk czy co... Przy powrocie wracam z większym naciskiem na palce... Jestem jakaś dziwna

[...] R12x8/R12x8/17,5x8/22,5x6/22,5x5 17,5x8/22,5x8/22,5x5 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/22,5x7/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x7 17,5x8/17,5x8/22,5x6 4) Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x12-15 R20x12/R20x12/40x15/40x12/30x15 R30x15/R30x15/40x9/40x15/40x8+4 40x15/45x13/50x8 40x15/45x15/45x15 40x15/45x12/45x10 40x15/45x10/42,5x10 40x15/45x8+5/40x12 5) [...]

ale jakie efekty? w postaci pelnego brzucha?;-) jaki masz efekt jak zjesz kawal miesa z ziemniakami i zjesz salatke z warzywami?\

żyrafko doskonale cię rozumiem ja dzisiaj "umieram" z bólu brzucha :( podziwiam osoby które jedzą krewetki mnie ich sam widok odrzuca Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-21 12:50:04

[...] Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 10 10 8 6 2. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 12 12 10 12 3. Babka 4 serie 15 16 15 12 4. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 15 12 10 10 Przedramiona 1. Nawijanie ciężarka na sznurek. 3 x 15-20 6 [...]

[...] - kreatyna w połączeniu z odpowiednim treningiem na szybkość na pewno przyniesie porządane wyniki a jakie ... zależy to od twoich wrodzonych predyspozycji szybkościowych. Kreatyna + odpowiedni trening wzmocni siłe twoich mięśni, jeżeli chodzi o strzał to proste, skośne brzucha i 4 głowy uda. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-09-15 09:19:37

Wiem ze pytanie nie jest zgodne z tematem ale bylbym wdzieczny jesli by mi ktos udzielil odpowiedzi. Jak efektywnie cwiczyc mięśnie brzucha?? Jakies ćwiczenia w domu itp

[...] wes plecak wpakuj ksiązki i trzymaj go przed klatka lub na barkach ale TRZYMAJ anei zawies ) Wspiecia na palcach 4x do zmeczenia nożyce (koniecznie w podporze) 3x35 trening brzucha 6 weidera lub Abs Grzbiety 3 x 30 skakanka 4Xdo zmeczenia 20 minut jazdy na rowerze na maksymalnych przerutkach Powinno styknąc rób 3-4 rayz w tygodniu systemem 3x [...]

[...] nie stracić tej wytrzymałosći która mam! 2.Muszę położyć duży nacisk na koordynację i zwrotność 3.Myśle że do wzmocnienia (ogólnego) swoich mięśni <nóg, grzbietu, brzucha> potrzebuje jakiś odżywek mam 186cm i tylko 70 kg (18 lat) nie wiem...??? 4. oczywiscie cały czas chce poprawiać swoja technike wiec takie treningi również wchodza [...]

przez pierwsze tygodnie ćwiczenia na mięśnie brzucha musza mieć charakter bardziej statyczny, aby je wstępnie wzmocnić i rozbudować. Po pierwszym etapie, powinieneś przejść do ćwiczeń dynamicznych najlepiej z piłkami lekarskimi.